PROGRAMA INTEGRADO DE MEDITAÇÃO, MINDFULNESS E DESENVOLVIMENTO PESSOAL (*) 2017-2018
Autoconhecimento e Auto Ajuda (Sessões semanais de formação e práticas - Adultos)
A interligação entre Consciência, Conhecimento, Espiritualidade e Vida quotidiana... numa base prática, participativa, motivada e construtiva
(*) Método Louise Hay
… desde 2005 a orientar cursos e aulas práticas de Meditação …
… desde 2009 a ministrar cursos e terapias na área do Desenvolvimento Pessoal …
APRESENTAÇÃO GERAL
A MEDITAÇÃO é por excelência o melhor veículo para apoiar o despertar da consciência e propiciar as condições naturais para a transformação e cura de padrões mentais (crenças), emoções e comportamentos que dificultam o acesso à paz interior, ao bem-estar e à realização livre e plena dos indivíduos. Os seus benefícios (preventivos e curativos) sobre várias patologias em diversas áreas do foro clínico e sobre os comportamentos sociais/relacionais dos seus praticantes – em todas as idades e nas diferentes esferas da vida – estão cientificamente comprovados. Assim, a prática da meditação é hoje crescentemente recomendada numa base terapêutica por profissionais na área da saúde e faz já parte integrante das atividades regulares inscritas na responsabilidade social das empresas, em inúmeras escolas, organizações de várias dimensões e natureza e também de núcleos familiares em todo o mundo. É uma poderosa ferramenta de higiene mental e social, fácil de aprender e praticar, acessível a todos. Como requer regularidade para a obtenção e sustentabilidade dos seus benefícios, recomenda-se o seu exercício em grupo, numa cadência semanal, orientando e apoiando desta forma a prática diária individual que é intercalada com as sessões coletivas.
Por sua vez, o processo que se designa de MINDFULNESS é uma vertente estratégica da Meditação que assenta no desenvolvimento da atenção plena focada no aqui-agora com objetivos práticos e temáticos, conduzidos segundo uma determinada estrutura terapêutica (geralmente em 8 semanas). Existem programas específicos para a redução do stress e ansiedade (MBSR – Mindfulness based Stress Reduction); para tratar a depressão (MBCT - Mindfulness based Cognitive Therapy); para a condução de outros processos terapêuticos (ex: Mindfulness based Awareness and Commitment Therapy), e mais recentemente em associação com técnicas de Coaching para Jovens e Adolescentes (sob a forma de programas académicos e jogos pedagógicos – caso dos Mindful Games e MindUp Curricula).
Por fim, podemos definir DESENVOLVIMENTO PESSOAL como um processo de aquisição de ferramentas para a expansão da consciência e superação de limitações individuais na via do bem estar pessoal e inter-relacional, bem como a aplicação à vida prática de cada uma dessas novas competências com base na perceção do direito próprio à felicidade e à plenitude (Gonçalves, I.). Vários são os temas que ele cobre (comunicação interpessoal, relações sociais, autoestima, produtividade e gestão do tempo, etc.) mas os seus pressupostos assentam sempre no desenvolvimento da consciência, das capacidades adquiridas e das potencialidades ilimitadas de cada um.
Nos PROGRAMAS INTEGRADOS DE MEDITAÇÃO, MINDFULNESS E DESENVOLVIMENTO PESSOAL (PI-MMDP) a meditação na sua vertente cognitiva e consciencial (nos seus múltiplos modelos – contemplativa, em atenção plena ou mindfulness e em movimento) associa-se a diversos instrumentos ao serviço do Desenvolvimento Pessoal (como a Psicologia Positiva, a PNL, o Coaching, o Sociodrama, etc. presentes no modelo Heal Your Life® de Louise Hay) num modelo testado, estruturado e faseado, monitorizado no tempo e no espaço.
As sessões em grupo destes Programas (1º) obedecem a programas temáticos pré-estruturados, visando a obtenção de resultados práticos conhecidos e mensuráveis; (2º) incluem modelos diferenciados de meditação e diferentes “ferramentas” de trabalho prático vivencial, fáceis de aprender e praticar, proporcionando diferentes formas de integração dos temas abordados e (3º) são orientadas, presencialmente e à distância quando necessário, pelos seus monitores.
OS VÁRIOS MÉTODOS SEGUIDOS NO PROGRAMA
Existem várias modalidades que nestes fóruns semanais praticamos de forma alternada e conjugada, segundo uma estrutura pré-estabelecida, para se atingirem os resultados esperados, nomeadamente:
• meditação contemplativa e em atenção plena ou Mindfulness (inspiradas respectivamente nas práticas shamatta e vipassyana do budismo e nos pilares da prática de base científica de J.K.Zinn – com base em técnicas de Mindfulness do tipo MBSR e MBCCST (ver acima), segundo uma estrutura adaptada de um modelo proposto por médicos de saúde mental);
• meditação de relaxamento e transcendência consciencial pela indução de estados de consciência Alpha (com suporte em som binaural e ultrassons com taças tibetanas)
• exercícios de empoderamento e transformação pessoal (sg. o método de desenvolvimento pessoal proposto por L.Hay com base em trabalho com o espelho)
• exercícios de consciência em movimento (enquanto componente “biodinâmica” da meditação com meditações activas de Osho, alongamentos em atenção plena e caminhando)
VANTAGEM DA INTEGRAÇÃO DESTAS TÉCNICAS
Não existe um modelo mais perfeito que outro – todos eles são valiosos e todos nós nos identificamos mais com um ou outro deles em diferentes momentos. Neste Programa cada um aprende ao seu ritmo e deverá ir registando as suas experiências no seu caderno para que possa prosseguir (se o desejar) a técnica ou o tema abordado durante essa semana até à seguinte e/ou poder voltar a eles, através das suas notas e da sua própria experiência, quando quiser. As técnicas que abordamos semanalmente complementam-se mutuamente, os seus efeitos interagem entre si, garantindo um crescimento pessoal e humano insubstituível e verdadeiramente sustentável. Assim, as sessões mensais obedecerão a uma estrutura tendente a este fim e garantem uma novidade constante: nunca nada se repete num contexto onde qualquer mudança só aparenta ocorrer.
PROGRAMA DAS SESSÕES / AULAS PRÁTICAS 2017-2018
Solicite Programa detalhado das sessões (por temas e datas) já disponível para os participantes inscritos/interessados.
Esquema mensal das sessões:
Semana 1 –
• Mindfulness / Atenção plena: Programa temático com técnicas de MBSR e MBCCST – 30’
• Meditação contemplativa: Espaço livre em silêncio (música CD, silêncio natural, taças) – 30’
Semana 2 –
• Desenvolvimento Pessoal: Método Louise Hay de transformação pessoal (trabalho temático com o espelho) – 60’
Semana 3 –
• Mindfulness / Atenção plena: Programa temático com técnicas de MBSR e MBCCST –20’
• Meditação Activa / Em movimento: (Osho Active Meditations e Alongamentos com Mindfulness) – 60’
Semana 4 –
• Desenvolvimento Pessoal: : Método Louise Hay de transformação pessoal (trabalho temático com o espelho) – 60’
PRINCIPAIS TEMAS ABORDADOS EM TODO O PROGRAMA: Respiração, enraizamento, relação com o espaço, rastreio corporal e dor, consciência de si e do próprio centro, aqui-agora, mudança, decisões, frustrações, emoção, julgamento e crítica, alegria, espontaneidade, silêncio, amor, energia vital, stress, foco e atenção, equilíbrio dar-receber, relacionamentos, diálogo interno, autoestima, crítico interno, “criança interior”, raiva, medo, perdão, compaixão, prosperidade, partilha, gratidão.
FREQUÊNCIA, HORÁRIO E CALENDÁRIO 2017-18
Todas as terças-feiras das 19 às 20h (em algumas sessões o horário pode estender-se até 20:15h) - durante 4 semanas no mês.
Início – 10 de Outubro / Término – 24 de Agosto
(nos meses de Julho e Agosto as datas poderão ser recalendarizadas de acordo com os participantes)
Solicite Programa detalhado das sessões (por temas e datas) já disponível para os participantes inscritos/interessados.
REQUISITOS DE PARTICIPAÇÃO
Qualquer um pode participar, a partir de 18 anos, independentemente da experiência já adquirida sobre meditação e da sua condição física ou etária.
Importa apenas trazer um par de meias, roupa confortável, um caderno, caneta e um espelho de mão.
Para que exista dinâmica de grupo, este deve ter uma composição mínima de 6 elementos.
É possível aderir ao grupo ou desvincular-se dele em qualquer momento da sua fase evolutiva.
As inscrições são necessárias. Podem ser efetuadas diretamente no site (http://www.harmonizando.com/inscricoes.php), email ou telefone.
VALOR DE TROCA
Participação regular (individual / conjunta):
O pagamento faz-se no início de cada mês, para garantir a motivação uma vez que a participação deve ser regular para que os seus benefícios sejam visíveis.
P. individual: 30€/mês
P. conjunta (2 membros de um mesmo agregado familiar): 50€
Situações especiais:
(a) Participação pontual nas sessões: 10€/sessão
(b) Estudantes / Desempregados: 4€
Outras situações:
Uma real indisponibilidade financeira não é impeditiva da sua participação. Contacte-nos neste caso.
OUTROS PROGRAMAS PARA JOVENS, CRIANÇAS E PAIS
Veja mais informação neste site em Academia
FACILITADORES
Isabel Gonçalves (Ngawang Pema)(*) & Júlio Gonçalves (Lhampa Rinsha) (**)
(*) Instrutora. Praticante e estudante de Meditação desde 1984 na OKC e UBP e de Mindfulness desde 2012. Frequentou o curso anual de Filosofia e Cultura Budista 2004-2005 na União Budista Portuguesa. Participou em diversos retiros de meditação e estudo e desde 2005 tem conduzido diversos cursos e workshops sobre técnicas de meditação (para crianças, jovens e adultos) e tem orientado desde esse ano e numa base anual retiros de meditação. É também Facilitadora de Desenvolvimento Pessoal (Hay Teacher credenciada) e autora de diversos artigos sobre Meditação publicados em revistas da especialidade.
(**) Instrutor. Praticante e estudante de Meditação desde 1990 na UBP e Terapeuta de Reiki. Participou em retiros de meditação e estudo e tem colaborado na condução de diversos cursos e sessões práticas de meditação no Harmonizando.
DESTINATÁRIOS
Para todos (Adultos).
Veja acima: Requisitos de Participação
DURAÇÃO
Periodicidade : 1 vez por semana às 19h
Duração das sessões: entre 60 e 80 min.
Duração do Programa: 10 de Outubro 2017 a Julho/Agosto 2018
ENERGIA DE TROCA
Diferentes situações (regular/pontual ou individual/em pares ou sem condição financeira) :
Veja acima Valor de Troca.
FORMADOR
Isabel & Júlio Gonçalves
Autoconhecimento e Auto Ajuda (Sessões semanais de formação e práticas - Adultos)
A interligação entre Consciência, Conhecimento, Espiritualidade e Vida quotidiana... numa base prática, participativa, motivada e construtiva
(*) Método Louise Hay
… desde 2005 a orientar cursos e aulas práticas de Meditação …
… desde 2009 a ministrar cursos e terapias na área do Desenvolvimento Pessoal …
APRESENTAÇÃO GERAL
A MEDITAÇÃO é por excelência o melhor veículo para apoiar o despertar da consciência e propiciar as condições naturais para a transformação e cura de padrões mentais (crenças), emoções e comportamentos que dificultam o acesso à paz interior, ao bem-estar e à realização livre e plena dos indivíduos. Os seus benefícios (preventivos e curativos) sobre várias patologias em diversas áreas do foro clínico e sobre os comportamentos sociais/relacionais dos seus praticantes – em todas as idades e nas diferentes esferas da vida – estão cientificamente comprovados. Assim, a prática da meditação é hoje crescentemente recomendada numa base terapêutica por profissionais na área da saúde e faz já parte integrante das atividades regulares inscritas na responsabilidade social das empresas, em inúmeras escolas, organizações de várias dimensões e natureza e também de núcleos familiares em todo o mundo. É uma poderosa ferramenta de higiene mental e social, fácil de aprender e praticar, acessível a todos. Como requer regularidade para a obtenção e sustentabilidade dos seus benefícios, recomenda-se o seu exercício em grupo, numa cadência semanal, orientando e apoiando desta forma a prática diária individual que é intercalada com as sessões coletivas.
Por sua vez, o processo que se designa de MINDFULNESS é uma vertente estratégica da Meditação que assenta no desenvolvimento da atenção plena focada no aqui-agora com objetivos práticos e temáticos, conduzidos segundo uma determinada estrutura terapêutica (geralmente em 8 semanas). Existem programas específicos para a redução do stress e ansiedade (MBSR – Mindfulness based Stress Reduction); para tratar a depressão (MBCT - Mindfulness based Cognitive Therapy); para a condução de outros processos terapêuticos (ex: Mindfulness based Awareness and Commitment Therapy), e mais recentemente em associação com técnicas de Coaching para Jovens e Adolescentes (sob a forma de programas académicos e jogos pedagógicos – caso dos Mindful Games e MindUp Curricula).
Por fim, podemos definir DESENVOLVIMENTO PESSOAL como um processo de aquisição de ferramentas para a expansão da consciência e superação de limitações individuais na via do bem estar pessoal e inter-relacional, bem como a aplicação à vida prática de cada uma dessas novas competências com base na perceção do direito próprio à felicidade e à plenitude (Gonçalves, I.). Vários são os temas que ele cobre (comunicação interpessoal, relações sociais, autoestima, produtividade e gestão do tempo, etc.) mas os seus pressupostos assentam sempre no desenvolvimento da consciência, das capacidades adquiridas e das potencialidades ilimitadas de cada um.
Nos PROGRAMAS INTEGRADOS DE MEDITAÇÃO, MINDFULNESS E DESENVOLVIMENTO PESSOAL (PI-MMDP) a meditação na sua vertente cognitiva e consciencial (nos seus múltiplos modelos – contemplativa, em atenção plena ou mindfulness e em movimento) associa-se a diversos instrumentos ao serviço do Desenvolvimento Pessoal (como a Psicologia Positiva, a PNL, o Coaching, o Sociodrama, etc. presentes no modelo Heal Your Life® de Louise Hay) num modelo testado, estruturado e faseado, monitorizado no tempo e no espaço.
As sessões em grupo destes Programas (1º) obedecem a programas temáticos pré-estruturados, visando a obtenção de resultados práticos conhecidos e mensuráveis; (2º) incluem modelos diferenciados de meditação e diferentes “ferramentas” de trabalho prático vivencial, fáceis de aprender e praticar, proporcionando diferentes formas de integração dos temas abordados e (3º) são orientadas, presencialmente e à distância quando necessário, pelos seus monitores.
OS VÁRIOS MÉTODOS SEGUIDOS NO PROGRAMA
Existem várias modalidades que nestes fóruns semanais praticamos de forma alternada e conjugada, segundo uma estrutura pré-estabelecida, para se atingirem os resultados esperados, nomeadamente:
• meditação contemplativa e em atenção plena ou Mindfulness (inspiradas respectivamente nas práticas shamatta e vipassyana do budismo e nos pilares da prática de base científica de J.K.Zinn – com base em técnicas de Mindfulness do tipo MBSR e MBCCST (ver acima), segundo uma estrutura adaptada de um modelo proposto por médicos de saúde mental);
• meditação de relaxamento e transcendência consciencial pela indução de estados de consciência Alpha (com suporte em som binaural e ultrassons com taças tibetanas)
• exercícios de empoderamento e transformação pessoal (sg. o método de desenvolvimento pessoal proposto por L.Hay com base em trabalho com o espelho)
• exercícios de consciência em movimento (enquanto componente “biodinâmica” da meditação com meditações activas de Osho, alongamentos em atenção plena e caminhando)
VANTAGEM DA INTEGRAÇÃO DESTAS TÉCNICAS
Não existe um modelo mais perfeito que outro – todos eles são valiosos e todos nós nos identificamos mais com um ou outro deles em diferentes momentos. Neste Programa cada um aprende ao seu ritmo e deverá ir registando as suas experiências no seu caderno para que possa prosseguir (se o desejar) a técnica ou o tema abordado durante essa semana até à seguinte e/ou poder voltar a eles, através das suas notas e da sua própria experiência, quando quiser. As técnicas que abordamos semanalmente complementam-se mutuamente, os seus efeitos interagem entre si, garantindo um crescimento pessoal e humano insubstituível e verdadeiramente sustentável. Assim, as sessões mensais obedecerão a uma estrutura tendente a este fim e garantem uma novidade constante: nunca nada se repete num contexto onde qualquer mudança só aparenta ocorrer.
PROGRAMA DAS SESSÕES / AULAS PRÁTICAS 2017-2018
Solicite Programa detalhado das sessões (por temas e datas) já disponível para os participantes inscritos/interessados.
Esquema mensal das sessões:
Semana 1 –
• Mindfulness / Atenção plena: Programa temático com técnicas de MBSR e MBCCST – 30’
• Meditação contemplativa: Espaço livre em silêncio (música CD, silêncio natural, taças) – 30’
Semana 2 –
• Desenvolvimento Pessoal: Método Louise Hay de transformação pessoal (trabalho temático com o espelho) – 60’
Semana 3 –
• Mindfulness / Atenção plena: Programa temático com técnicas de MBSR e MBCCST –20’
• Meditação Activa / Em movimento: (Osho Active Meditations e Alongamentos com Mindfulness) – 60’
Semana 4 –
• Desenvolvimento Pessoal: : Método Louise Hay de transformação pessoal (trabalho temático com o espelho) – 60’
PRINCIPAIS TEMAS ABORDADOS EM TODO O PROGRAMA: Respiração, enraizamento, relação com o espaço, rastreio corporal e dor, consciência de si e do próprio centro, aqui-agora, mudança, decisões, frustrações, emoção, julgamento e crítica, alegria, espontaneidade, silêncio, amor, energia vital, stress, foco e atenção, equilíbrio dar-receber, relacionamentos, diálogo interno, autoestima, crítico interno, “criança interior”, raiva, medo, perdão, compaixão, prosperidade, partilha, gratidão.
FREQUÊNCIA, HORÁRIO E CALENDÁRIO 2017-18
Todas as terças-feiras das 19 às 20h (em algumas sessões o horário pode estender-se até 20:15h) - durante 4 semanas no mês.
Início – 10 de Outubro / Término – 24 de Agosto
(nos meses de Julho e Agosto as datas poderão ser recalendarizadas de acordo com os participantes)
Solicite Programa detalhado das sessões (por temas e datas) já disponível para os participantes inscritos/interessados.
REQUISITOS DE PARTICIPAÇÃO
Qualquer um pode participar, a partir de 18 anos, independentemente da experiência já adquirida sobre meditação e da sua condição física ou etária.
Importa apenas trazer um par de meias, roupa confortável, um caderno, caneta e um espelho de mão.
Para que exista dinâmica de grupo, este deve ter uma composição mínima de 6 elementos.
É possível aderir ao grupo ou desvincular-se dele em qualquer momento da sua fase evolutiva.
As inscrições são necessárias. Podem ser efetuadas diretamente no site (http://www.harmonizando.com/inscricoes.php), email ou telefone.
VALOR DE TROCA
Participação regular (individual / conjunta):
O pagamento faz-se no início de cada mês, para garantir a motivação uma vez que a participação deve ser regular para que os seus benefícios sejam visíveis.
P. individual: 30€/mês
P. conjunta (2 membros de um mesmo agregado familiar): 50€
Situações especiais:
(a) Participação pontual nas sessões: 10€/sessão
(b) Estudantes / Desempregados: 4€
Outras situações:
Uma real indisponibilidade financeira não é impeditiva da sua participação. Contacte-nos neste caso.
OUTROS PROGRAMAS PARA JOVENS, CRIANÇAS E PAIS
Veja mais informação neste site em Academia
FACILITADORES
Isabel Gonçalves (Ngawang Pema)(*) & Júlio Gonçalves (Lhampa Rinsha) (**)
(*) Instrutora. Praticante e estudante de Meditação desde 1984 na OKC e UBP e de Mindfulness desde 2012. Frequentou o curso anual de Filosofia e Cultura Budista 2004-2005 na União Budista Portuguesa. Participou em diversos retiros de meditação e estudo e desde 2005 tem conduzido diversos cursos e workshops sobre técnicas de meditação (para crianças, jovens e adultos) e tem orientado desde esse ano e numa base anual retiros de meditação. É também Facilitadora de Desenvolvimento Pessoal (Hay Teacher credenciada) e autora de diversos artigos sobre Meditação publicados em revistas da especialidade.
(**) Instrutor. Praticante e estudante de Meditação desde 1990 na UBP e Terapeuta de Reiki. Participou em retiros de meditação e estudo e tem colaborado na condução de diversos cursos e sessões práticas de meditação no Harmonizando.
DESTINATÁRIOS
Para todos (Adultos).
Veja acima: Requisitos de Participação
DURAÇÃO
Periodicidade : 1 vez por semana às 19h
Duração das sessões: entre 60 e 80 min.
Duração do Programa: 10 de Outubro 2017 a Julho/Agosto 2018
ENERGIA DE TROCA
Diferentes situações (regular/pontual ou individual/em pares ou sem condição financeira) :
Veja acima Valor de Troca.
FORMADOR
Isabel & Júlio Gonçalves
