PROGRAMA INTEGRADO DE MEDITA��O, MINDFULNESS E DESENVOLVIMENTO PESSOAL (*) 2017-2018
Autoconhecimento e Auto Ajuda (Sess�es semanais de forma��o e pr�ticas - Adultos)
A interliga��o entre Consci�ncia, Conhecimento, Espiritualidade e Vida quotidiana... numa base pr�tica, participativa, motivada e construtiva
(*) M�todo Louise Hay
� desde 2005 a orientar cursos e aulas pr�ticas de Medita��o �
� desde 2009 a ministrar cursos e terapias na �rea do Desenvolvimento Pessoal �
APRESENTA��O GERAL
A MEDITA��O � por excel�ncia o melhor ve�culo para apoiar o despertar da consci�ncia e propiciar as condi��es naturais para a transforma��o e cura de padr�es mentais (cren�as), emo��es e comportamentos que dificultam o acesso � paz interior, ao bem-estar e � realiza��o livre e plena dos indiv�duos. Os seus benef�cios (preventivos e curativos) sobre v�rias patologias em diversas �reas do foro cl�nico e sobre os comportamentos sociais/relacionais dos seus praticantes � em todas as idades e nas diferentes esferas da vida � est�o cientificamente comprovados. Assim, a pr�tica da medita��o � hoje crescentemente recomendada numa base terap�utica por profissionais na �rea da sa�de e faz j� parte integrante das atividades regulares inscritas na responsabilidade social das empresas, em in�meras escolas, organiza��es de v�rias dimens�es e natureza e tamb�m de n�cleos familiares em todo o mundo. � uma poderosa ferramenta de higiene mental e social, f�cil de aprender e praticar, acess�vel a todos. Como requer regularidade para a obten��o e sustentabilidade dos seus benef�cios, recomenda-se o seu exerc�cio em grupo, numa cad�ncia semanal, orientando e apoiando desta forma a pr�tica di�ria individual que � intercalada com as sess�es coletivas.
Por sua vez, o processo que se designa de MINDFULNESS � uma vertente estrat�gica da Medita��o que assenta no desenvolvimento da aten��o plena focada no aqui-agora com objetivos pr�ticos e tem�ticos, conduzidos segundo uma determinada estrutura terap�utica (geralmente em 8 semanas). Existem programas espec�ficos para a redu��o do stress e ansiedade (MBSR � Mindfulness based Stress Reduction); para tratar a depress�o (MBCT - Mindfulness based Cognitive Therapy); para a condu��o de outros processos terap�uticos (ex: Mindfulness based Awareness and Commitment Therapy), e mais recentemente em associa��o com t�cnicas de Coaching para Jovens e Adolescentes (sob a forma de programas acad�micos e jogos pedag�gicos � caso dos Mindful Games e MindUp Curricula).
Por fim, podemos definir DESENVOLVIMENTO PESSOAL como um processo de aquisi��o de ferramentas para a expans�o da consci�ncia e supera��o de limita��es individuais na via do bem estar pessoal e inter-relacional, bem como a aplica��o � vida pr�tica de cada uma dessas novas compet�ncias com base na perce��o do direito pr�prio � felicidade e � plenitude (Gon�alves, I.). V�rios s�o os temas que ele cobre (comunica��o interpessoal, rela��es sociais, autoestima, produtividade e gest�o do tempo, etc.) mas os seus pressupostos assentam sempre no desenvolvimento da consci�ncia, das capacidades adquiridas e das potencialidades ilimitadas de cada um.
Nos PROGRAMAS INTEGRADOS DE MEDITA��O, MINDFULNESS E DESENVOLVIMENTO PESSOAL (PI-MMDP) a medita��o na sua vertente cognitiva e consciencial (nos seus m�ltiplos modelos � contemplativa, em aten��o plena ou mindfulness e em movimento) associa-se a diversos instrumentos ao servi�o do Desenvolvimento Pessoal (como a Psicologia Positiva, a PNL, o Coaching, o Sociodrama, etc. presentes no modelo Heal Your Life� de Louise Hay) num modelo testado, estruturado e faseado, monitorizado no tempo e no espa�o.
As sess�es em grupo destes Programas (1�) obedecem a programas tem�ticos pr�-estruturados, visando a obten��o de resultados pr�ticos conhecidos e mensur�veis; (2�) incluem modelos diferenciados de medita��o e diferentes �ferramentas� de trabalho pr�tico vivencial, f�ceis de aprender e praticar, proporcionando diferentes formas de integra��o dos temas abordados e (3�) s�o orientadas, presencialmente e � dist�ncia quando necess�rio, pelos seus monitores.
OS V�RIOS M�TODOS SEGUIDOS NO PROGRAMA
Existem v�rias modalidades que nestes f�runs semanais praticamos de forma alternada e conjugada, segundo uma estrutura pr�-estabelecida, para se atingirem os resultados esperados, nomeadamente:
� medita��o contemplativa e em aten��o plena ou Mindfulness (inspiradas respectivamente nas pr�ticas shamatta e vipassyana do budismo e nos pilares da pr�tica de base cient�fica de J.K.Zinn � com base em t�cnicas de Mindfulness do tipo MBSR e MBCCST (ver acima), segundo uma estrutura adaptada de um modelo proposto por m�dicos de sa�de mental);
� medita��o de relaxamento e transcend�ncia consciencial pela indu��o de estados de consci�ncia Alpha (com suporte em som binaural e ultrassons com ta�as tibetanas)
� exerc�cios de empoderamento e transforma��o pessoal (sg. o m�todo de desenvolvimento pessoal proposto por L.Hay com base em trabalho com o espelho)
� exerc�cios de consci�ncia em movimento (enquanto componente �biodin�mica� da medita��o com medita��es activas de Osho, alongamentos em aten��o plena e caminhando)
VANTAGEM DA INTEGRA��O DESTAS T�CNICAS
N�o existe um modelo mais perfeito que outro � todos eles s�o valiosos e todos n�s nos identificamos mais com um ou outro deles em diferentes momentos. Neste Programa cada um aprende ao seu ritmo e dever� ir registando as suas experi�ncias no seu caderno para que possa prosseguir (se o desejar) a t�cnica ou o tema abordado durante essa semana at� � seguinte e/ou poder voltar a eles, atrav�s das suas notas e da sua pr�pria experi�ncia, quando quiser. As t�cnicas que abordamos semanalmente complementam-se mutuamente, os seus efeitos interagem entre si, garantindo um crescimento pessoal e humano insubstitu�vel e verdadeiramente sustent�vel. Assim, as sess�es mensais obedecer�o a uma estrutura tendente a este fim e garantem uma novidade constante: nunca nada se repete num contexto onde qualquer mudan�a s� aparenta ocorrer.
PROGRAMA DAS SESS�ES / AULAS PR�TICAS 2017-2018
Solicite Programa detalhado das sess�es (por temas e datas) j� dispon�vel para os participantes inscritos/interessados.
Esquema mensal das sess�es:
Semana 1 �
� Mindfulness / Aten��o plena: Programa tem�tico com t�cnicas de MBSR e MBCCST � 30�
� Medita��o contemplativa: Espa�o livre em sil�ncio (m�sica CD, sil�ncio natural, ta�as) � 30�
Semana 2 �
� Desenvolvimento Pessoal: M�todo Louise Hay de transforma��o pessoal (trabalho tem�tico com o espelho) � 60�
Semana 3 �
� Mindfulness / Aten��o plena: Programa tem�tico com t�cnicas de MBSR e MBCCST �20�
� Medita��o Activa / Em movimento: (Osho Active Meditations e Alongamentos com Mindfulness) � 60�
Semana 4 �
� Desenvolvimento Pessoal: : M�todo Louise Hay de transforma��o pessoal (trabalho tem�tico com o espelho) � 60�
PRINCIPAIS TEMAS ABORDADOS EM TODO O PROGRAMA: Respira��o, enraizamento, rela��o com o espa�o, rastreio corporal e dor, consci�ncia de si e do pr�prio centro, aqui-agora, mudan�a, decis�es, frustra��es, emo��o, julgamento e cr�tica, alegria, espontaneidade, sil�ncio, amor, energia vital, stress, foco e aten��o, equil�brio dar-receber, relacionamentos, di�logo interno, autoestima, cr�tico interno, �crian�a interior�, raiva, medo, perd�o, compaix�o, prosperidade, partilha, gratid�o.
FREQU�NCIA, HOR�RIO E CALEND�RIO 2017-18
Todas as ter�as-feiras das 19 �s 20h (em algumas sess�es o hor�rio pode estender-se at� 20:15h) - durante 4 semanas no m�s.
In�cio � 10 de Outubro / T�rmino � 24 de Agosto
(nos meses de Julho e Agosto as datas poder�o ser recalendarizadas de acordo com os participantes)
Solicite Programa detalhado das sess�es (por temas e datas) j� dispon�vel para os participantes inscritos/interessados.
REQUISITOS DE PARTICIPA��O
Qualquer um pode participar, a partir de 18 anos, independentemente da experi�ncia j� adquirida sobre medita��o e da sua condi��o f�sica ou et�ria.
Importa apenas trazer um par de meias, roupa confort�vel, um caderno, caneta e um espelho de m�o.
Para que exista din�mica de grupo, este deve ter uma composi��o m�nima de 6 elementos.
� poss�vel aderir ao grupo ou desvincular-se dele em qualquer momento da sua fase evolutiva.
As inscri��es s�o necess�rias. Podem ser efetuadas diretamente no site (http://www.harmonizando.com/inscricoes.php), email ou telefone.
VALOR DE TROCA
Participa��o regular (individual / conjunta):
O pagamento faz-se no in�cio de cada m�s, para garantir a motiva��o uma vez que a participa��o deve ser regular para que os seus benef�cios sejam vis�veis.
P. individual: 30�/m�s
P. conjunta (2 membros de um mesmo agregado familiar): 50�
Situa��es especiais:
(a) Participa��o pontual nas sess�es: 10�/sess�o
(b) Estudantes / Desempregados: 4�
Outras situa��es:
Uma real indisponibilidade financeira n�o � impeditiva da sua participa��o. Contacte-nos neste caso.
OUTROS PROGRAMAS PARA JOVENS, CRIAN�AS E PAIS
Veja mais informa��o neste site em Academia
FACILITADORES
Isabel Gon�alves (Ngawang Pema)(*) & J�lio Gon�alves (Lhampa Rinsha) (**)
(*) Instrutora. Praticante e estudante de Medita��o desde 1984 na OKC e UBP e de Mindfulness desde 2012. Frequentou o curso anual de Filosofia e Cultura Budista 2004-2005 na Uni�o Budista Portuguesa. Participou em diversos retiros de medita��o e estudo e desde 2005 tem conduzido diversos cursos e workshops sobre t�cnicas de medita��o (para crian�as, jovens e adultos) e tem orientado desde esse ano e numa base anual retiros de medita��o. � tamb�m Facilitadora de Desenvolvimento Pessoal (Hay Teacher credenciada) e autora de diversos artigos sobre Medita��o publicados em revistas da especialidade.
(**) Instrutor. Praticante e estudante de Medita��o desde 1990 na UBP e Terapeuta de Reiki. Participou em retiros de medita��o e estudo e tem colaborado na condu��o de diversos cursos e sess�es pr�ticas de medita��o no Harmonizando.
DESTINATÁRIOS
Para todos (Adultos).
Veja acima: Requisitos de Participa��o
DURAÇÃO
Periodicidade : 1 vez por semana �s 19h
Dura��o das sess�es: entre 60 e 80 min.
Dura��o do Programa: 10 de Outubro 2017 a Julho/Agosto 2018
ENERGIA DE TROCA
Diferentes situa��es (regular/pontual ou individual/em pares ou sem condi��o financeira) :
Veja acima Valor de Troca.
FORMADOR
Isabel & Jlio Gonalves
Autoconhecimento e Auto Ajuda (Sess�es semanais de forma��o e pr�ticas - Adultos)
A interliga��o entre Consci�ncia, Conhecimento, Espiritualidade e Vida quotidiana... numa base pr�tica, participativa, motivada e construtiva
(*) M�todo Louise Hay
� desde 2005 a orientar cursos e aulas pr�ticas de Medita��o �
� desde 2009 a ministrar cursos e terapias na �rea do Desenvolvimento Pessoal �
APRESENTA��O GERAL
A MEDITA��O � por excel�ncia o melhor ve�culo para apoiar o despertar da consci�ncia e propiciar as condi��es naturais para a transforma��o e cura de padr�es mentais (cren�as), emo��es e comportamentos que dificultam o acesso � paz interior, ao bem-estar e � realiza��o livre e plena dos indiv�duos. Os seus benef�cios (preventivos e curativos) sobre v�rias patologias em diversas �reas do foro cl�nico e sobre os comportamentos sociais/relacionais dos seus praticantes � em todas as idades e nas diferentes esferas da vida � est�o cientificamente comprovados. Assim, a pr�tica da medita��o � hoje crescentemente recomendada numa base terap�utica por profissionais na �rea da sa�de e faz j� parte integrante das atividades regulares inscritas na responsabilidade social das empresas, em in�meras escolas, organiza��es de v�rias dimens�es e natureza e tamb�m de n�cleos familiares em todo o mundo. � uma poderosa ferramenta de higiene mental e social, f�cil de aprender e praticar, acess�vel a todos. Como requer regularidade para a obten��o e sustentabilidade dos seus benef�cios, recomenda-se o seu exerc�cio em grupo, numa cad�ncia semanal, orientando e apoiando desta forma a pr�tica di�ria individual que � intercalada com as sess�es coletivas.
Por sua vez, o processo que se designa de MINDFULNESS � uma vertente estrat�gica da Medita��o que assenta no desenvolvimento da aten��o plena focada no aqui-agora com objetivos pr�ticos e tem�ticos, conduzidos segundo uma determinada estrutura terap�utica (geralmente em 8 semanas). Existem programas espec�ficos para a redu��o do stress e ansiedade (MBSR � Mindfulness based Stress Reduction); para tratar a depress�o (MBCT - Mindfulness based Cognitive Therapy); para a condu��o de outros processos terap�uticos (ex: Mindfulness based Awareness and Commitment Therapy), e mais recentemente em associa��o com t�cnicas de Coaching para Jovens e Adolescentes (sob a forma de programas acad�micos e jogos pedag�gicos � caso dos Mindful Games e MindUp Curricula).
Por fim, podemos definir DESENVOLVIMENTO PESSOAL como um processo de aquisi��o de ferramentas para a expans�o da consci�ncia e supera��o de limita��es individuais na via do bem estar pessoal e inter-relacional, bem como a aplica��o � vida pr�tica de cada uma dessas novas compet�ncias com base na perce��o do direito pr�prio � felicidade e � plenitude (Gon�alves, I.). V�rios s�o os temas que ele cobre (comunica��o interpessoal, rela��es sociais, autoestima, produtividade e gest�o do tempo, etc.) mas os seus pressupostos assentam sempre no desenvolvimento da consci�ncia, das capacidades adquiridas e das potencialidades ilimitadas de cada um.
Nos PROGRAMAS INTEGRADOS DE MEDITA��O, MINDFULNESS E DESENVOLVIMENTO PESSOAL (PI-MMDP) a medita��o na sua vertente cognitiva e consciencial (nos seus m�ltiplos modelos � contemplativa, em aten��o plena ou mindfulness e em movimento) associa-se a diversos instrumentos ao servi�o do Desenvolvimento Pessoal (como a Psicologia Positiva, a PNL, o Coaching, o Sociodrama, etc. presentes no modelo Heal Your Life� de Louise Hay) num modelo testado, estruturado e faseado, monitorizado no tempo e no espa�o.
As sess�es em grupo destes Programas (1�) obedecem a programas tem�ticos pr�-estruturados, visando a obten��o de resultados pr�ticos conhecidos e mensur�veis; (2�) incluem modelos diferenciados de medita��o e diferentes �ferramentas� de trabalho pr�tico vivencial, f�ceis de aprender e praticar, proporcionando diferentes formas de integra��o dos temas abordados e (3�) s�o orientadas, presencialmente e � dist�ncia quando necess�rio, pelos seus monitores.
OS V�RIOS M�TODOS SEGUIDOS NO PROGRAMA
Existem v�rias modalidades que nestes f�runs semanais praticamos de forma alternada e conjugada, segundo uma estrutura pr�-estabelecida, para se atingirem os resultados esperados, nomeadamente:
� medita��o contemplativa e em aten��o plena ou Mindfulness (inspiradas respectivamente nas pr�ticas shamatta e vipassyana do budismo e nos pilares da pr�tica de base cient�fica de J.K.Zinn � com base em t�cnicas de Mindfulness do tipo MBSR e MBCCST (ver acima), segundo uma estrutura adaptada de um modelo proposto por m�dicos de sa�de mental);
� medita��o de relaxamento e transcend�ncia consciencial pela indu��o de estados de consci�ncia Alpha (com suporte em som binaural e ultrassons com ta�as tibetanas)
� exerc�cios de empoderamento e transforma��o pessoal (sg. o m�todo de desenvolvimento pessoal proposto por L.Hay com base em trabalho com o espelho)
� exerc�cios de consci�ncia em movimento (enquanto componente �biodin�mica� da medita��o com medita��es activas de Osho, alongamentos em aten��o plena e caminhando)
VANTAGEM DA INTEGRA��O DESTAS T�CNICAS
N�o existe um modelo mais perfeito que outro � todos eles s�o valiosos e todos n�s nos identificamos mais com um ou outro deles em diferentes momentos. Neste Programa cada um aprende ao seu ritmo e dever� ir registando as suas experi�ncias no seu caderno para que possa prosseguir (se o desejar) a t�cnica ou o tema abordado durante essa semana at� � seguinte e/ou poder voltar a eles, atrav�s das suas notas e da sua pr�pria experi�ncia, quando quiser. As t�cnicas que abordamos semanalmente complementam-se mutuamente, os seus efeitos interagem entre si, garantindo um crescimento pessoal e humano insubstitu�vel e verdadeiramente sustent�vel. Assim, as sess�es mensais obedecer�o a uma estrutura tendente a este fim e garantem uma novidade constante: nunca nada se repete num contexto onde qualquer mudan�a s� aparenta ocorrer.
PROGRAMA DAS SESS�ES / AULAS PR�TICAS 2017-2018
Solicite Programa detalhado das sess�es (por temas e datas) j� dispon�vel para os participantes inscritos/interessados.
Esquema mensal das sess�es:
Semana 1 �
� Mindfulness / Aten��o plena: Programa tem�tico com t�cnicas de MBSR e MBCCST � 30�
� Medita��o contemplativa: Espa�o livre em sil�ncio (m�sica CD, sil�ncio natural, ta�as) � 30�
Semana 2 �
� Desenvolvimento Pessoal: M�todo Louise Hay de transforma��o pessoal (trabalho tem�tico com o espelho) � 60�
Semana 3 �
� Mindfulness / Aten��o plena: Programa tem�tico com t�cnicas de MBSR e MBCCST �20�
� Medita��o Activa / Em movimento: (Osho Active Meditations e Alongamentos com Mindfulness) � 60�
Semana 4 �
� Desenvolvimento Pessoal: : M�todo Louise Hay de transforma��o pessoal (trabalho tem�tico com o espelho) � 60�
PRINCIPAIS TEMAS ABORDADOS EM TODO O PROGRAMA: Respira��o, enraizamento, rela��o com o espa�o, rastreio corporal e dor, consci�ncia de si e do pr�prio centro, aqui-agora, mudan�a, decis�es, frustra��es, emo��o, julgamento e cr�tica, alegria, espontaneidade, sil�ncio, amor, energia vital, stress, foco e aten��o, equil�brio dar-receber, relacionamentos, di�logo interno, autoestima, cr�tico interno, �crian�a interior�, raiva, medo, perd�o, compaix�o, prosperidade, partilha, gratid�o.
FREQU�NCIA, HOR�RIO E CALEND�RIO 2017-18
Todas as ter�as-feiras das 19 �s 20h (em algumas sess�es o hor�rio pode estender-se at� 20:15h) - durante 4 semanas no m�s.
In�cio � 10 de Outubro / T�rmino � 24 de Agosto
(nos meses de Julho e Agosto as datas poder�o ser recalendarizadas de acordo com os participantes)
Solicite Programa detalhado das sess�es (por temas e datas) j� dispon�vel para os participantes inscritos/interessados.
REQUISITOS DE PARTICIPA��O
Qualquer um pode participar, a partir de 18 anos, independentemente da experi�ncia j� adquirida sobre medita��o e da sua condi��o f�sica ou et�ria.
Importa apenas trazer um par de meias, roupa confort�vel, um caderno, caneta e um espelho de m�o.
Para que exista din�mica de grupo, este deve ter uma composi��o m�nima de 6 elementos.
� poss�vel aderir ao grupo ou desvincular-se dele em qualquer momento da sua fase evolutiva.
As inscri��es s�o necess�rias. Podem ser efetuadas diretamente no site (http://www.harmonizando.com/inscricoes.php), email ou telefone.
VALOR DE TROCA
Participa��o regular (individual / conjunta):
O pagamento faz-se no in�cio de cada m�s, para garantir a motiva��o uma vez que a participa��o deve ser regular para que os seus benef�cios sejam vis�veis.
P. individual: 30�/m�s
P. conjunta (2 membros de um mesmo agregado familiar): 50�
Situa��es especiais:
(a) Participa��o pontual nas sess�es: 10�/sess�o
(b) Estudantes / Desempregados: 4�
Outras situa��es:
Uma real indisponibilidade financeira n�o � impeditiva da sua participa��o. Contacte-nos neste caso.
OUTROS PROGRAMAS PARA JOVENS, CRIAN�AS E PAIS
Veja mais informa��o neste site em Academia
FACILITADORES
Isabel Gon�alves (Ngawang Pema)(*) & J�lio Gon�alves (Lhampa Rinsha) (**)
(*) Instrutora. Praticante e estudante de Medita��o desde 1984 na OKC e UBP e de Mindfulness desde 2012. Frequentou o curso anual de Filosofia e Cultura Budista 2004-2005 na Uni�o Budista Portuguesa. Participou em diversos retiros de medita��o e estudo e desde 2005 tem conduzido diversos cursos e workshops sobre t�cnicas de medita��o (para crian�as, jovens e adultos) e tem orientado desde esse ano e numa base anual retiros de medita��o. � tamb�m Facilitadora de Desenvolvimento Pessoal (Hay Teacher credenciada) e autora de diversos artigos sobre Medita��o publicados em revistas da especialidade.
(**) Instrutor. Praticante e estudante de Medita��o desde 1990 na UBP e Terapeuta de Reiki. Participou em retiros de medita��o e estudo e tem colaborado na condu��o de diversos cursos e sess�es pr�ticas de medita��o no Harmonizando.
DESTINATÁRIOS
Para todos (Adultos).
Veja acima: Requisitos de Participa��o
DURAÇÃO
Periodicidade : 1 vez por semana �s 19h
Dura��o das sess�es: entre 60 e 80 min.
Dura��o do Programa: 10 de Outubro 2017 a Julho/Agosto 2018
ENERGIA DE TROCA
Diferentes situa��es (regular/pontual ou individual/em pares ou sem condi��o financeira) :
Veja acima Valor de Troca.
FORMADOR
Isabel & Jlio Gonalves
