Training Workshop on
MINDFULNESS-BASED SELF AWARENESS & SELF HELP THERAPY
... desde 2005 a orientar cursos e aulas práticas de meditação...
APRESENTAÇÃO
Os benefícios da Meditação “Mindfulness-based” estão cientificamente comprovados por investigação desenvolvida por académicos na área das Ciências da Vida (Neurociências, Psiquiatria, Psicologia Clínica e Ciências Comportamentais) em matéria de:
• redução e erradicação do stress e ansiedade, insónia, depressão, comportamentos aditivos e outros;
• elevação dos índices de bem-estar psíquico, emocional e social/relacional pela alteração de padrões de pensamento e de comportamento.
A aplicação da consciência de base Mindful (em atenção plena, focada e compassiva, isto é, isenta de julgamento) à resolução de problemas e conflitos intra e interpessoais, numa base terapêutica - para a qual concorre fortemente o compromisso consigo mesmo - permite a sua real transformação numa base natural e ao ritmo de cada um.
O Programa terapêutico Auto-Ajuda de base Mindfulness é um instrumento poderoso:
• de base cognitiva – uma vez que permite o acesso à tomada de conhecimento dos próprios condicionamentos em matéria de crenças, valores e limitações;
• de base motivacional – uma vez que permite a tomada de consciência do poder de co-criação e responsabilidade que sobre cada um impende na gestão da própria condição de vida;
• de base transformacional – uma vez que disponibiliza aos participantes um conjunto de ferramentas para apoiar a “descondicionar” a mente e devolvê-la gradualmente à sua natureza – paz interior, clareza e liberdade.
Ele contempla uma componente teórica e prática em matéria de:
• técnicas (de postura, respiração, movimento e outras) para apoiar os diversos processos (meditativo/cognitivo, relaxamento, libertação de condicionamentos);
• métodos estratégicos de observação sistemática dos pensamentos, emoções, atitudes e reações, numa base descondicionada, incluindo o treino da mente para o foco no “aqui e agora”;
• informação compreensiva, de natureza filosófica (consciencial) e terapêutica, bem como sua aplicação à vida prática diária, capacitando os participantes a observar os fenómenos numa base livre do julgamento, da dualidade e da mente condicionada e assim desenvolver a base da sabedoria que conduz à paz interior, à (auto)compaixão e à felicidade.
O Programa inclui, numa base estruturada, diversos temas e técnicas básicas para que cada participante disponha de informação necessária e suficiente para aplicar em determinadas circunstâncias e condições. Ele assenta de forma integrada nos rudimentos das vertentes:
•Mindfulness-based cognitive therapy, Mindfulness-based stress reduction therapy e Mindfulness-based acceptance and commitment therapy (métodos de base científica preconizados por Jon Zabat-Zinn ed allii desenvolvidos nos fundamentos da prática da meditação budista e da psicologia positiva);
• Meditação activa (aplicada à vida prática diária) com base em técnicas de auto-ajuda e desenvolvimento pessoal para auto empoderamento.
O conteúdo do Programa e o método utilizado pressupõem que, no final, cada participante seja capaz de conhecer e dominar as técnicas de observação, despiste e interpretação dos próprios pensamentos, emoções e comportamentos, propiciando assim as bases para aprofundar o auto conhecimento e a transformação pessoal.
PROGRAMA (ESTRUTURA)
O Programa divide-se em 2 módulos: Básico e Avançado, num total de 20h.
Os 2 módulos são independentes. Os conteúdos do modulo Avançado pressupõem conhecimento das técnicas ministradas no módulo Básico.
MODULO BÁSICO (8h)
1º dia (4h) – 9-13h
• Apresentação. Preceitos e requisitos da prática
• Meditação & Mindfulness
• Atenção plena no Corpo e na Postura
• Atenção plena na Respiração
• Atenção plena nas Emoções
• Atenção plena nos Pensamentos
2º dia (4h) – 9-13h
• Refresh das técnicas da 1ª fase e esclarecimento de dúvidas
• Exercícios de Relaxamento em consciência
• Meditação do Caminhante
• Aprender a criar Resiliência
• Aprender a desenvolver a Compaixão
• Meditação activa (na vida diária)
MODULO AVANÇADO (12h)
1º dia (4h) – 9-13h
• A.1. – Aplicação da Mindfulness ao controle do Stress e Ansiedade (2h)
• A.2. –Aplicação da Mindfulness ao aumento do Foco e Concentração (2h)
2º dia (4h) – 9-13h
• A.3. – Aplicação da Mindfulness à redução da Dor Crónica (2h)
• A.4. – Aplicação da Mindfulness ao tratamento da Depressão (2h)
3º dia (4h) – 9-13h
• A.5. – Aplicação da Mindfulness ao desenvolvimento da Criatividade e Performance (2h)
• A.6. – Aplicação da Mindfulness à melhoria da Relações Humanas intra e interpessoais (2h)
MODALIDADES E DURAÇÃO
A – Programa Regular
O Módulo Básico é ministrado em 2 meios dias ao fim de semana (2x4h) . As 6 sessões temáticas do Módulo Avançado (de 2h cada) são ministradas individualmente em regime semanal em horário pós-laboral.
B – Programas de Verão (modalidade intensiva)
O Módulo Básico é ministrado em 1 dia ao fim de semana (8h). As 6 sessões temáticas do Módulo Avançado (de 2h cada) são ministradas em 3 meios dias ao fim de semana (3x4h).
ORIENTADORA
Isabel Gonçalves, MCSH é Life Coach Transpessoal e Formadora em Desenvolvimento Pessoal. Pratica regularmente meditação desde 1984, tendo sido discípula de vários mestres budistas tibetanos, em especial Jigmé K. Rimpoché, de quem recebeu o seu nome espiritual (Ngawang Pema), Pema Wangyal e Patrul Rimpoché. Desde 1984 tem frequentado vários cursos e retiros de meditação e desde 2005 tem iniciado muitos alunos na prática da meditação e conduzido retiros de curta duração (1 a 3 dias). Estuda e pratica Mindfulness na vertente terapêutica, é autora de diversos artigos sobre o tema e tem desde sempre defendido no seu trabalho que as técnicas de meditação em atenção plena (ou mindfulness) são as únicas que permitem a sustentabilidade do processo cognitivo e transformacional numa base de auto-ajuda.
INSCRIÇÕES
A formalização da inscrição faz-se com o pagamento de 25% do valor do curso até 3 dias antes (para preparação do material), nas instalações do Centro ou por transferência bancária. O reembolso do valor da taxa de inscrição só se aplica para as desistências anunciadas até 2 dias antes da data do evento. O restante é pago no 1º dia de aula, salvo em alguma situação especial (neste caso poderá existir outra modalidade de pagamento a acordar). O NIB para a transferência bancária do sinal e a nossa Política de Cancelamento serão enviados aos participantes inscritos.
Os participantes devem trazer roupa confortável, meias e material de escrita (bloco-notas e caneta).
DESTINATÁRIOS
Todos, com ou sem qualquer prática de meditação. Aconselha-se, porém, um contacto prévio com a Orientadora.
DURAÇÃO
Ver acima.
ENERGIA DE TROCA
Modulo Básico (2 sessões) – 80☀ (ou 2 x 45) |
Modulo Avançado (6 sessões) – 120☀ (ou 3 x 45) |
Outras condições: fale connosco.
Inclui textos de apoio, uma lista de bibliografia e discografia aconselhada e um certificado de participação (quando requerido).
FORMADOR
Isabel Gonçalves
MINDFULNESS-BASED SELF AWARENESS & SELF HELP THERAPY
... desde 2005 a orientar cursos e aulas práticas de meditação...
APRESENTAÇÃO
Os benefícios da Meditação “Mindfulness-based” estão cientificamente comprovados por investigação desenvolvida por académicos na área das Ciências da Vida (Neurociências, Psiquiatria, Psicologia Clínica e Ciências Comportamentais) em matéria de:
• redução e erradicação do stress e ansiedade, insónia, depressão, comportamentos aditivos e outros;
• elevação dos índices de bem-estar psíquico, emocional e social/relacional pela alteração de padrões de pensamento e de comportamento.
A aplicação da consciência de base Mindful (em atenção plena, focada e compassiva, isto é, isenta de julgamento) à resolução de problemas e conflitos intra e interpessoais, numa base terapêutica - para a qual concorre fortemente o compromisso consigo mesmo - permite a sua real transformação numa base natural e ao ritmo de cada um.
O Programa terapêutico Auto-Ajuda de base Mindfulness é um instrumento poderoso:
• de base cognitiva – uma vez que permite o acesso à tomada de conhecimento dos próprios condicionamentos em matéria de crenças, valores e limitações;
• de base motivacional – uma vez que permite a tomada de consciência do poder de co-criação e responsabilidade que sobre cada um impende na gestão da própria condição de vida;
• de base transformacional – uma vez que disponibiliza aos participantes um conjunto de ferramentas para apoiar a “descondicionar” a mente e devolvê-la gradualmente à sua natureza – paz interior, clareza e liberdade.
Ele contempla uma componente teórica e prática em matéria de:
• técnicas (de postura, respiração, movimento e outras) para apoiar os diversos processos (meditativo/cognitivo, relaxamento, libertação de condicionamentos);
• métodos estratégicos de observação sistemática dos pensamentos, emoções, atitudes e reações, numa base descondicionada, incluindo o treino da mente para o foco no “aqui e agora”;
• informação compreensiva, de natureza filosófica (consciencial) e terapêutica, bem como sua aplicação à vida prática diária, capacitando os participantes a observar os fenómenos numa base livre do julgamento, da dualidade e da mente condicionada e assim desenvolver a base da sabedoria que conduz à paz interior, à (auto)compaixão e à felicidade.
O Programa inclui, numa base estruturada, diversos temas e técnicas básicas para que cada participante disponha de informação necessária e suficiente para aplicar em determinadas circunstâncias e condições. Ele assenta de forma integrada nos rudimentos das vertentes:
•Mindfulness-based cognitive therapy, Mindfulness-based stress reduction therapy e Mindfulness-based acceptance and commitment therapy (métodos de base científica preconizados por Jon Zabat-Zinn ed allii desenvolvidos nos fundamentos da prática da meditação budista e da psicologia positiva);
• Meditação activa (aplicada à vida prática diária) com base em técnicas de auto-ajuda e desenvolvimento pessoal para auto empoderamento.
O conteúdo do Programa e o método utilizado pressupõem que, no final, cada participante seja capaz de conhecer e dominar as técnicas de observação, despiste e interpretação dos próprios pensamentos, emoções e comportamentos, propiciando assim as bases para aprofundar o auto conhecimento e a transformação pessoal.
PROGRAMA (ESTRUTURA)
O Programa divide-se em 2 módulos: Básico e Avançado, num total de 20h.
Os 2 módulos são independentes. Os conteúdos do modulo Avançado pressupõem conhecimento das técnicas ministradas no módulo Básico.
MODULO BÁSICO (8h)
1º dia (4h) – 9-13h
• Apresentação. Preceitos e requisitos da prática
• Meditação & Mindfulness
• Atenção plena no Corpo e na Postura
• Atenção plena na Respiração
• Atenção plena nas Emoções
• Atenção plena nos Pensamentos
2º dia (4h) – 9-13h
• Refresh das técnicas da 1ª fase e esclarecimento de dúvidas
• Exercícios de Relaxamento em consciência
• Meditação do Caminhante
• Aprender a criar Resiliência
• Aprender a desenvolver a Compaixão
• Meditação activa (na vida diária)
MODULO AVANÇADO (12h)
1º dia (4h) – 9-13h
• A.1. – Aplicação da Mindfulness ao controle do Stress e Ansiedade (2h)
• A.2. –Aplicação da Mindfulness ao aumento do Foco e Concentração (2h)
2º dia (4h) – 9-13h
• A.3. – Aplicação da Mindfulness à redução da Dor Crónica (2h)
• A.4. – Aplicação da Mindfulness ao tratamento da Depressão (2h)
3º dia (4h) – 9-13h
• A.5. – Aplicação da Mindfulness ao desenvolvimento da Criatividade e Performance (2h)
• A.6. – Aplicação da Mindfulness à melhoria da Relações Humanas intra e interpessoais (2h)
MODALIDADES E DURAÇÃO
A – Programa Regular
O Módulo Básico é ministrado em 2 meios dias ao fim de semana (2x4h) . As 6 sessões temáticas do Módulo Avançado (de 2h cada) são ministradas individualmente em regime semanal em horário pós-laboral.
B – Programas de Verão (modalidade intensiva)
O Módulo Básico é ministrado em 1 dia ao fim de semana (8h). As 6 sessões temáticas do Módulo Avançado (de 2h cada) são ministradas em 3 meios dias ao fim de semana (3x4h).
ORIENTADORA
Isabel Gonçalves, MCSH é Life Coach Transpessoal e Formadora em Desenvolvimento Pessoal. Pratica regularmente meditação desde 1984, tendo sido discípula de vários mestres budistas tibetanos, em especial Jigmé K. Rimpoché, de quem recebeu o seu nome espiritual (Ngawang Pema), Pema Wangyal e Patrul Rimpoché. Desde 1984 tem frequentado vários cursos e retiros de meditação e desde 2005 tem iniciado muitos alunos na prática da meditação e conduzido retiros de curta duração (1 a 3 dias). Estuda e pratica Mindfulness na vertente terapêutica, é autora de diversos artigos sobre o tema e tem desde sempre defendido no seu trabalho que as técnicas de meditação em atenção plena (ou mindfulness) são as únicas que permitem a sustentabilidade do processo cognitivo e transformacional numa base de auto-ajuda.
INSCRIÇÕES
A formalização da inscrição faz-se com o pagamento de 25% do valor do curso até 3 dias antes (para preparação do material), nas instalações do Centro ou por transferência bancária. O reembolso do valor da taxa de inscrição só se aplica para as desistências anunciadas até 2 dias antes da data do evento. O restante é pago no 1º dia de aula, salvo em alguma situação especial (neste caso poderá existir outra modalidade de pagamento a acordar). O NIB para a transferência bancária do sinal e a nossa Política de Cancelamento serão enviados aos participantes inscritos.
Os participantes devem trazer roupa confortável, meias e material de escrita (bloco-notas e caneta).
DESTINATÁRIOS
Todos, com ou sem qualquer prática de meditação. Aconselha-se, porém, um contacto prévio com a Orientadora.
DURAÇÃO
Ver acima.
ENERGIA DE TROCA
Modulo Básico (2 sessões) – 80☀ (ou 2 x 45) |
Modulo Avançado (6 sessões) – 120☀ (ou 3 x 45) |
Outras condições: fale connosco.
Inclui textos de apoio, uma lista de bibliografia e discografia aconselhada e um certificado de participação (quando requerido).
FORMADOR
Isabel Gonçalves
